Tuổi trung niên tới với rất nhiều thay đổi với cơ thể, ví dụ như quá trình trao đổi chất chậm lại khiến cho việc đốt cháy calo để giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nên nhớ rằng, việc giảm cân không chỉ là cách giúp chúng ta có một thân hình đẹp, nó còn giúp ta có một sức khỏe tốt và giảm nguy cơ biến chứng của một số bệnh nguy hiểm do béo phì gây ra.
Trước khi tìm kiếm bí quyết giảm cân, cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó khăn giảm cân ở người trung niên
Ngay cả khi bạn đang ngồi hoặc nằm trong khi đọc bài viết này, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy calo và tốc độ như vậy được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi trung niên, sự trao đổi chất này có xu hướng giảm khoảng 5% tốc độ sau mỗi thập kỷ sau tuổi 40.
Nhưng, sự trao đổi chất này thực chất chỉ là một phần nhỏ của câu chuyện béo phì ở độ tuổi trung niên. Vì tuổi tác và chế độ sinh hoạt có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau 40 tuổi. Ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn những vẫn có thể được kiểm soát nhờ vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như luyện tập một cách khoa học.
Ăn trái cây và rau
.png "Bí quyết giảm cân, ngăn ngừa bệnh tuổi trung niên 1")
Đổ đầy một nửa đĩa thức ăn của bạn với rau và trái cây ở mỗi bữa ăn. Chế độ ăn này có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và calo hơn thịt, các sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc. Và nó có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về bữa ăn, ngay cả khi bạn ăn ít hơn. Trái cây tươi, như táo và quả mọng là những thực phẩm tuyệt vời thay thế cho đồ ăn nhẹ nhiều chất béo hoặc đường.
Không bỏ bữa sáng
Các chuyên gia khuyến cáo, một bữa ăn sáng lành mạnh như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên hạt với trái cây thì có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói giữa buổi sáng. Ngoài ra, khi buổi sáng bạn ăn đầy đủ, thì bạn sẽ tránh được không phải ăn thêm bất cứ thực phẩm không lành mạnh khi đang di chuyển giữa bữa sáng hoặc ăn quá nhiều vào bữa trưa. Thực hiện những bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cứ sau vài giờ có thể giúp bạn tránh thèm ăn cả ngày.
Ăn ít hơn vào buổi tối
Nếu bạn ăn nhiều năng lượng calo vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều), bạn có thể giảm cân nhiều hơn so với việc bạn ăn nhiều vào bữa tối. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là bạn ăn gì, không phải khi nào ăn.
Giảm lượng calo
Bạn có xu hướng ít hoạt động hơn khi già đi và bạn có thể cần ít hơn vài trăm calo so với trước đây. Để giảm cân, bạn có thể cần phải cắt giảm lượng calo của mình hơn nữa. Chia nhỏ lượng calo phân bố đều trong ngày và theo dõi lượng calo đã ăn bằng một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại.
Dành thời gian tập thể dục
Giữa công việc và các hoạt động gia đình, nhiều người tuổi trung niên đôi khi không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng tập thể dục rất quan trọng, đặc biệt đối với cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo, người trung niên nên có ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần như đi bộ nhanh.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn có xu hướng khiến bạn ăn các thực phẩm không lành mạnh và khiến cơ thể khó phân giải chất béo hơn. Hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc đọc một cuốn sách hay. Cách giảm căng thẳng khác nhau tùy từng người, vì vậy hãy tìm những cách nào có hiệu quả với bạn.
Ngủ ngon
Bạn có thể gây rối với giấc ngủ tuổi trung niên do các vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, thuốc men và đối với phụ nữ có thêm tiền mãn kinh và mãn kinh. Những người không ngủ ngon thì có nhiều khả năng tăng cân hơn so với người ngủ ngon, do đó, nếu bạn giảm thời gian ngủ vì bận rộn hoặc căng thẳng, hãy cố gắng thay đổi thói quen ngủ và tạo thói quen đi ngủ hợp lý.
Mộc Can - Tinh hoa Thảo dược Việt
