Tăng huyết áp là bệnh dễ phát hiện bằng cách đo huyết áp tại nhà. Với cách đo huyết áp chính xác giúp dễ dàng xác định tình trạng sức khỏe và từ đó có các hướng xử lý kịp thời. hãy tham khảo cách đo huyết áp của Thảo dược Mộc Can nhé!
Lưu ý với cách đo huyết áp tại nhà
- Băng quấn tay hợp kích cỡ: băng quấn nhỏ làm tăng 2 – 10 mmHg
- Quấn vào tay trần: áo chèn băng quấn làm tăng 5 – 50 mmHg
- Đỡ cánh tay: cánh tay không có chỗ tựa làm tăng 10 mmHg
- Không bắt chéo chân: bắt chéo chân làm tăng 2 – 8 mmHg
- Đỡ lưng/chân: lưng/chân không có điểm tựa làm tăng 6,5 mmHg
- Bàng quang trống: bàng quang đầy làm tăng 10 mmHg
- Không nói chuyện: mất tập trung và nói chuyện làm tăng 10 mmHg
Quy trình theo dõi huyết áp tại nhà
Quy trình theo dõi huyết áp tại nhà
- Giữ cơ thể cố định
- Tránh hút thuốc hay dùng đồ uống có caffeine, không tập luyện thể lực trong vòng 30 phút trước khi thực hiện cách đo huyết áp, đảm bảo nghỉ ngơi yên lặng ≥ 5 phút trước khi đo
- Ngồi đúng tư thế: Lưng thẳng và tựa lưng vào ghế, bàn chân chạm hoàn toàn xuống đất và hai chân không bắt chéo nhau
- Giữ tay trên mặt phẳng (ví dụ như bàn) và cánh tay ngang tim
- Mép dưới của băng quấn ngay trên nếp gấp khuỷu tay của bạn
- Đo nhiều lần: hơn 2 lần đo, cách nhau ít nhất 1 phút, đo huyết áp vào buổi sáng trước khi uống thuốc bất kỳ và buổi tối trước khi ăn nhẹ, đi ngủ.
.png "Cách đo huyết áp chính xác tại nhà 1")
Đo và ghi lại huyết áp
- Bạn nên đo huyết áp hàng tuần, bắt đầu sau 2 tuần thay đổi chế độ điều trị và trong tuần trước khi đi khám lần kế tiếp
- Ghi lại các số đo một cách chính xác, mang đến cho bác sĩ xem ở mọi lần khám
- Huyết áp cần được lấy trung bình của ít nhất 2 lần đo để ra quyết định lâm sàng.
Các ngưỡng huyết áp, khuyến cáo điều trị và theo dõi
.png "Cách đo huyết áp chính xác tại nhà 2")
Kiểm soát huyết áp của bạn bằng cách thay đổi lối sống
- Ăn ít muối: Có một mối quan hệ trực tiếp giữa lượng muối hấp thụ và cao huyết áp. Lượng muối hấp thụ trung bình của một người thường rất cao. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng muối nạp vào hàng ngày của mình để tránh bị cao huyết áp.
- Giảm uống rượu: Giảm lượng tiêu thụ rượu (giới hạn 2 ly đối với nam và 1 ly đối với nữ).
- Bỏ hút thuốc: Cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau tim là bỏ hút thuốc. Nhịp tim và huyết áp tăng cao trong quá trình hút thuốc và thường trở lại bình thường sau đó.
- Vận động: Tham gia các hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp bạn duy trì thể trạng khỏe mạnh.
Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe!
Thảo dược Mộc Can
