Giảm huyết áp qua các bài tập đơn giản

Huyết áp cao là một trong những căn bệnh mãn tính hiện nay. Tuy nhiên, nếu biết cách duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như luyện tập hợp lý thì người bệnh huyết áp hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng bệnh, sống vui, sống khỏe cùng với căn bệnh này và biến nó thành căn bệnh không đáng nguy hiểm. Hãy cùng Thảo dược Mộc Can tìm hiểu về các bài tập đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả.

 

Trước hết, với người cao huyết áp, chỉ có bác sĩ mới biết chính xác về sức khỏe cũng như thể trạng của người bệnh, từ đó xác định mức độ hoạt động sao cho hợp lý. Nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập, dù đơn giản, nhé!

 

Các bài tập giúp giảm huyết áp hiệu quả

Các bài tập nhịp điệu hay các bài dụng cụ rất tốt cho tim. Trong những bài tập này, bạn sẽ phải sử dụng những nhóm cơ lớn, nhịp thở tăng lên, tim đập nhanh hơn và cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn. Điều này sẽ giúp gia tăng sức mạnh cho tim và phổi.

 

Các bài tập nhịp điệu còn giúp động mạch của bạn thư giãn, hạ áp lực máu, hạ lượng đường trong máu, gia tăng lượng cholesterol “tốt” (HDL cholesterol). Nếu bạn bị cao huyết áp, thực hiện các bài thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm nguy cơ suy tim.

 

Những bài tập nhịp điệu thường được áp dụng gồm đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây hay nhảy.

 

Các bài tập giúp giảm huyết áp hiệu quả nên được tập trong bao lâu?

Bạn nên cố gắng thực hiện các bài tập nói trên ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn cũng nên đi bơi khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

 

Bạn không cần phải ép buộc bản thân quá mức, chỉ cần thực hiện từ những bước đơn giản. Bạn có thể bắt đầu với bài tập 10 phút một ngày trong tuần đầu tiên, sau đó dần dần nâng mức độ. Khi việc tập thể dục trở nên dễ dàng, bạn cũng nên thực hiện nhiều bài tập thử thách hơn.

 

Nếu bạn ngồi quá lâu, bạn nên cố gắng đứng dậy và thực hiện một vài động tác. Ngồi quá lâu có nguy cơ gây ra nhiều trường hợp bệnh khác.

 

Hoạt động thể chất luôn được xem là một liều thuốc tốt cho sức khỏe, kể cả khi đang mắc bệnh. Nếu huyết áp tăng cao, các bài tập thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp. Vì vậy, bạn nên duy trì một cuộc sống năng động bằng các bài tập vận động thích hợp nhé.

 

Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe!

 

Thảo dược Mộc Can