Làm cách nào để có một giấc ngủ ngon?

Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon khi ngủ đủ thời gian khuyến nghị và ngủ chất lượng. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ tốt hơn nếu thời gian dành cho giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ được kéo dài. Tất cả những điều bạn cần để có một giấc ngủ ngon sẽ được Mộc Can bật mí trong bài viết này.

 

3 nguyên tắc tối ưu cho các giai đoạn của một giấc ngủ ngon

Với những nguyên tắc trên, Mộc Can đưa tới bạn những gợi ý nhỏ để có giấc ngủ trọn vẹn.

 

Không ngủ quá sớm

Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng thời gian ngủ phổ biến theo đồng hồ sinh học là khoảng từ 9 - 10 giờ tối. Vậy nên, đừng cố gắng ngủ sớm so với những gì cơ thể quy định. Điều này chỉ khiến bạn trằn trọc và khó ngủ thêm mà thôi. 

 

Không thức quá khuya

Việc thức quá khuya có thể làm trì hoãn chu kỳ giấc ngủ đầu tiên của bạn. Theo nhịp sinh học tự nhiên, melatonin sẽ được tiết ra với nồng độ cao vào buổi tối với mục đích giúp cơ thể đi vào giấc ngủ say nhanh nhất. Nếu thức khuya, bạn sẽ khiến cho một số chu trình của giấc ngủ có thể bị bỏ qua. Điều này là không hề tốt nếu muốn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. 

 

Không để chu kỳ ngủ bị ngắt quãng

Những tác động từ bên ngoài có thể là nguyên nhân dẫn tới việc bạn thức dậy giữa chừng và chu kỳ ngủ bị ngắt quãng, khi đó, sẽ rất khó để đi vào lại giấc ngủ. Ngay cả khi đã ngủ trở lại, bạn cũng không có được một giấc ngủ ngon nữa. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo nơi ngủ của bạn là một nơi không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố tác động nào như tiếng ồn, ánh sáng, hay ai đó có thể làm phiền.

 

Thức dậy vào chu kỳ ngủ cuối cùng

Hầu hết nhiều người có thói quen thức dậy khi nghe tiếng chuông báo thức. Rõ ràng, việc sử dụng chuông báo thức là cần thiết để có thể dậy đúng giờ, không bị muộn học, trễ làm. Tuy nhiên, cũng phải thấy rằng, chuông báo thức có thể kêu vào chính thời điểm bạn đang ngủ sâu hay ngủ mơ, khiến cho giấc ngủ bị ngắt quãng, làm giảm thời gian ngủ sâu và ngủ mơ của bạn. Nếu không có chuông báo thức, liệu bạn có thể dậy đúng giờ được không? Câu trả lời là: Có. 

 

Hãy xây dựng cho mình một thói quen đi ngủ cũng như thức dậy vào một khoảng thời gian nhất định. Ánh sáng mặt trời và đồng hồ sinh học tự nhiên có thể được xem là công cụ hiệu quả giúp thức dậy đúng giờ với gương mặt tỉnh táo, nhờ đó duy trì trạng thái cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

 

Hãy ngủ và mơ những giấc mơ đẹp

Giấc mơ diễn ra hằng đêm trong các chu kỳ của giấc ngủ. Nhiều khi bạn nhớ, hoặc cũng có khi bạn hoàn toàn không nhớ bản thân mình đã mơ gì. Tất cả đều là chuyện bình thường. Ngủ mơ giúp não bộ hàn gắn trí nhớ, giúp năng lượng cơ thể được phục hồi.

 

Nếu bạn mơ một giấc mơ đẹp, tinh thần sẽ cực kỳ phấn chấn và thư giãn, cảm thấy tràn đầy năng lượng. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, mơ đẹp, cần thư giãn đầu óc, quên hết những chuyện không vui trong ngày, chỉ nhớ về những điều tích cực trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn luôn suy nghĩ những chuyện vui, bạn sẽ có những giấc mơ đẹp.


Bên cạnh đó, sử dụng trà Đinh Lăng Mộc Can được nhiều người tin tưởng và đạt hiệu quả, giúp có giấc ngủ ngon. Sản phẩm là kết quả của công trình nghiên cứu với sự Cố Vấn là PGS.TS Nguyễn Thượng Dong - Nguyên Viện Trưởng viện Dược Liệu Việt Nam. Đinh lăng có hàm lượng lớn saponin giống như sâm, các vitamin B1, B2, B6, C và 20 acid amin cần thiết cho cơ thể. Các chất này làm tăng tuần hoàn máu, tăng thể lực, giảm căng thẳng, kích thích hoạt động của não bộ, bảo vệ gan, tăng khả năng miễn dịch. Chúc mọi người luôn có những giấc ngủ ngon!

Mộc Can - Tinh hoa Thảo dược Việt