Bạn đang băn khoăn tự hỏi, liệu việc ăn uống có ảnh hưởng gì tới giấc ngủ hay không? Câu trả lời chắc chắn là: Có. Rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn trước khi đi ngủ có quan hệ mật thiết đến giấc ngủ của chúng ta. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như có được một giấc ngủ sâu và ngon, tại sao chúng ta không thay đổi chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt thay vì sử dụng các loại thuốc?
Ngủ ngon là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt với những người bị chứng mất ngủ
1. Nguyên tắc dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ
Trong não có một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ ngủ – thức. Chúng bao gồm serotonin, axit gamma – aminobutyric (GABA), orexin, hormone tập trung melanin, cholinergic, galatin, noradrenaline và histamine. Do vậy, biện pháp can thiệp dinh dưỡng tác động lên các dẫn truyền thần kinh này trong não sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.
Bốn loại vitamin và khoáng chất chính được tìm thấy trong thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ như: Tryptophan, Magie, Canxi, Vitamin B6, Vitamin B12… giúp cơ thể sản xuất melatonin, loại hormon có trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học ngủ – thức. Khi bạn gần với thời gian đi ngủ, sản xuất melatonin tự nhiên tăng lên để giúp bạn ngủ. Vào buổi sáng khi bạn đã sẵn sàng thức dậy, việc sản xuất melatonin sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo trong ngày.
2. Các thực phẩm nên ăn giúp ngủ ngon hơn
Các loại thực phẩm người mất ngủ nên ăn
Mỗi thực phẩm đều chứa những dưỡng chất và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, nếu biết tận dụng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:
Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.
Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
Cháo: Vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ.
Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina): Rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.
Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.
3. Các loại đồ uống giúp ngủ ngon
Các loại đồ uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Trà hoa cúc: Dùng chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ.
Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ.
Trà gừng.
Trà Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.
Trà Đinh Lăng: Có hàm lượng lớn saponin giống như sâm, các vitamin B1, B2, B6, C và 20 acid amin cần thiết làm tăng tuần hoàn máu, tăng thể lực, chống stress, kích thích các hoạt động của não bộ, giải tỏa lo âu, mệt mỏi, chống oxy hóa, bảo vệ gan, kích thích miễn dịch, giúp ăn ngon ngủ khỏe.
.png "Mất ngủ nên ăn gì để cải thiện tình trạng? 4")
Sản phẩm Trà Đinh Lăng Mộc Can đang được người tiêu dùng sử dụng trong hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Trà Đinh Lăng Mộc Can là kết quả của công trình nghiên cứu với sự Cố Vấn là PGS.TS Nguyễn Thượng Dong - Nguyên Viện Trưởng viện Dược Liệu Việt Nam. Với hương thơm thảo mộc tự nhiên, vị ngọt đơn tính từ cỏ ngọt rất dễ uống, đặc biệt không sản sinh năng lượng, rất tốt trong các trường hợp rối loạn tiền đình, mất ngủ, khó ngủ, người cao huyết áp hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Thông tin về sản phẩm Trà Đinh Lăng Mộc Can: https://thaoduocmoccan.com/tra-thao-duoc/tra-dinh-lang-moc-can-10.html
Lựa chọn những thực phẩm giúp cải thiện chứng mất ngủ là điều rất quan trọng. Tuy nhiên bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý trong việc chế biến chúng. Lời khuyên cho bạn là nên hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, chất béo, cho ít gia vị cay nóng sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.
Mộc Can - Tinh hoa Thảo dược Việt
