Mất ngủ ơi, chào tạm biệt !

Không phải ngẫu nhiên mà mỗi người chúng ta thường dành tới ⅓ thời gian trong đời chỉ cho việc Ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như hạnh phúc của chúng ta. Hãy chăm sóc giấc ngủ để có một sức khỏe thật tốt!

 

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hồi phục thể trạng sau một ngày làm việc. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn  sẽ tiết ra các hormone quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng; não bộ sắp xếp, hệ thống thông tin, tăng khả năng ghi nhớ. 

 

Ngủ trong 10 giây

Đây là kỹ thuật ngủ nhanh được hướng dẫn trong quân đội, nơi thời gian được quản lý rất nghiêm ngặt và các quân nhân không muốn phí một giây phút nào cho việc trằn trọc trên giường.

 

Đầu tiên bạn nhắm mắt lại, cho mắt nghỉ ngơi và thư giãn toàn bộ khuôn mặt. Trong lúc đó bạn hít thở thật sâu và chậm.

Bạn thả lỏng vai và cánh tay, dần dần thư giãn ngực, chân, đùi.

Giữ tâm trí yên tĩnh, “đuổi” ngay mọi suy nghĩ vừa chớm trong đầu đi, để tâm trí hoàn toàn trống rỗng cho giấc ngủ len vào và cuốn mình đi.

Kỹ thuật 4 - 7 - 8, ngủ trong 60 giây

 

Tóm tắt kỹ thuật ngủ này là bạn sẽ hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây:

 

Đầu tiên bạn hãy nhẹ nhàng mở miệng và thở ra hoàn toàn qua miệng.

Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào thật nhẹ nhàng bằng mũi. Trong khi làm điều này, tâm trí hãy thầm đếm từ 1 đến 4.

Bạn nín thở, giữ hơi khí trong lồng ngực và thầm đếm đến 7 giây. Trong lúc đó, hãy thư giãn, thả lỏng toàn thân mình.

Bạn thở ra thật chậm và thật mạnh, cố gắng kéo dài việc khí thoát ra trong 8 giây.

 

Hành động hít thở nhịp nhàng này lặp lại tuần hoàn khoảng 3, 4 lần thôi là thần trí bạn bắt đầu lơ mơ theo vị thần của giấc ngủ rồi.

 

Thư giãn cơ bắp để ngủ trong 60 giây

Công thức thực hiện phương pháp này chính là ép căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể để “vẫy gọi” giấc ngủ đến, bắt đầu từ cơ mặt rồi đến các bộ phận khác.

Trước tiên, làm căng cánh tay của bạn trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.

Tiếp theo, làm căng vùng trán của bạn rồi thả lỏng ra.

Sau đó làm căng cơ mắt và má, rồi thư giãn.

Tiếp tục làm căng đến cơ miệng và hàm của bạn, rồi thư giãn.

Cuối cùng là làm căng cơ cổ, rồi thư giãn.

Chỉ sau 60 giây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.

Chúc mọi người có những giấc ngủ thật ngon!

Thảo dược Mộc Can