Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, để bảo đảm được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ thì mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm lợi sữa mà Thảo dược Mộc Can muốn giới thiệu, bà đẻ tuyệt đối không nên bỏ qua.
Vì sao cần chú ý đến dinh dưỡng của mẹ sau sinh?
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Theo tổ chức Y tế Thế giới, nên cho trẻ bú sớm trong vòng 1 giờ sau sinh và nuôi trẻ hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu.
Trong giai đoạn sau sinh - nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Cụ thế chế độ dinh dưỡng tốt giúp mẹ có đủ sữa nuôi con. Vì vậy, mẹ sau sinh cần duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp, kết hợp vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khoa học, giữ tâm lý thoải mái nhất!
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cho con bú khá cao, thậm chí cao hơn so với thời kỳ đang mang thai vì mẹ mất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng qua việc mất máu khi chuyển dạ, sản xuất sữa non và sữa nuôi con ngay sau khi sinh.
Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện dinh dưỡng về năng lượng hàng ngày của phụ nữ sau sinh cho con bú cần là 2.550Kcal/ ngày
Do đó, mẹ cần cung cấp đủ lượng Calo bằng việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, lợi sữa để đảm bảo lượng sữa cho bé.
Một số loại thực phẩm giúp lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
Rau ngót - lợi sữa giàu sắt và vitamin
Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…
Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau ngót với nhiều công thức chế biến khác nhau như: luộc, nấu canh, xào…
Tuy nhiên, rau ngót lại không tốt với mẹ bầu vì nó có thể gây ra các cơn co thắt vùng tử cung, dẫn đến khả năng sinh non, sảy thai, nên mẹ bầu nên lưu ý nhé
Đu đủ chín - giàu vitamin
Nếu món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, sắt, kẽm… cần thiết.
Thịt bò - nhiều sữa không lo béo
Thịt bò được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa hàng đầu.
Trong thịt bò giàu đạm, vitamin b12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh ở phụ nữ.
Mẹ sau sinh có thể sử dụng các món như bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món.
Các loại đậu - giàu estrogen
.png "Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để về nhiều sữa? 4")
Trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của mẹ sau sinh.
Các loại đậu được chế biến đa dạng, từ hầm, làm sữa tới làm bột ngũ cốc… giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
Thực đơn của mẹ sau sinh cho con bú cần chú ý:
Ăn nhẹ sau 1-2 ngày với các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Đa dạng hóa thức ăn để cung cấp đủ sữa cho con
Thảo dược Mộc Can
