Tập ngay bài tập này để có bụng phẳng, eo thon, giảm cân hiệu quả

Vòng eo thon gọn cùng vóc dáng cân đối, săn chắc không chút mỡ thừa là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với thói quen ăn uống, cơ địa và tính chất công việc khiến vòng 2 của cơ thể dần trở nên kém thon gọn, gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ cũng như sức khỏe. Hãy cùng tập ngay bài tập này để có bụng phẳng, eo thon, giảm cân hiệu quả.

 

Bài tập thở bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, vòng eo thon gọn

Các bài tập thở sâu mang đến tác dụng rất tốt đối với sức khỏe cũng như giúp eo thon. Động tác thở kỹ thuật giúp đốt cháy chất béo tại vùng bụng dưới và tăng cường trao đổi chất.

 

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.

 

Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.

 

Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.

 

Bài tập uốn trước/ sau

Bài tập này giúp eo thon, mang đến tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hông. 

 

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó một lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. Thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.

 

Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

 

Bài tập vặn mình boxing

Động tác giúp eo thon nhỏ và bằng phẳng này có tác động lực chủ yếu vào vùng bụng. Lượng mỡ thừa ở bụng nhất là bụng dưới sẽ được đốt cháy nếu kiên trì thực hiện động tác hàng ngày.

 

Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.

 

Những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. Những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập này.
 

Bài tập Plank

Một trong những bài tập eo thon nhỏ đơn giản và phổ biến được các chị em yêu thích chính là Plank. Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng được đốt cháy mà còn giúp cơ hông săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

 

Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

 

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập: 2 phút trở lên.

 

Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.

 

Bài tập giãn hông

Bài tập eo thon nhỏ này sẽ giúp chị em sở hữu vòng 2 thon thả và săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này còn mang đến tác dụng tốt cho vùng hông và lưng giúp các cơ khỏe mạnh hơn.

Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông.

 

Hít sâu và thở ra, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây.

 

Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.

 

Bạn nên cẩn thận khi giãn cơ nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

 

Kết hợp với việc tập luyện, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm cân, eo thon gọn một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Viên sủi giảm cân Slim Body Hamii là sản phẩm đang được nhiều người tin dùng và có được vòng eo thon gọn như mong ước

Sản phẩm Viên sủi giảm cân Slim Body Hamii chính hãng: https://thaoduocmoccan.com/tra-thao-duoc/vien-sui-giam-can-slim-body-hamii-hop-20-vien-17.html