Thực đơn giảm cân hiệu quả

Giảm cân là mong muốn của rất nhiều người, vì thế rất nhiều thực đơn giảm cân được đưa ra dựa trên các nguyên tắc khoa học khác nhau. Tùy vào tình trạng cân nặng và mục đích giảm cân mà sẽ có những lựa chọn riêng cho thực đơn giảm cân, đảm bảo thực tế, hợp lý, khoa học, mang lại hiệu quả tối ưu.

 

Thực đơn EAT CLEAN 

 

EAT CLEAN là thực đơn được xây dựng dựa trên các món ăn được chế biến”sạch” dưới dạng hấp, luộc, áp chảo, trộn salad với sốt hoặc dầu thực vật. Với cách chế biến này, thực phẩm giữ nguyên vẹn độ tươi ngon cũng như nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

 

Dưới đây, cùng tham khảo gợi ý thực đơn 7 ngày EAT CLEAN đã được nhiều người áp dụng có hiệu quả:

 

Ngày 1: Bữa sáng với sinh tố chuối, Salad đậu hũ trong bữa trưa và kết thúc ngày với miến trộn gà.

 

Ngày 2: Cháo yến mạch cho bữa sáng, Salad đậu ở bữa trưa và rau củ trộn cà chua cho bữa tối.

 

Ngày 3: Sữa chua trái cây trong bữa sáng, trứng luộc và salad rau củ trong bữa trưa, thịt nướng với rau củ luộc cho bữa tối.

 

Ngày 4: Trứng luộc - bữa sáng, thịt lợn hấp - bữa trưa, cá ngừ nướng - bữa tối.

 

Ngày 5: Buổi sáng với sinh tố dâu tây, salad cá hồi và dưa chuột cuộn thịt cho 2 bữa còn lại.

 

Ngày 6: Trứng ốp la - bữa sáng, salad rau - bữa trưa và cá hồi nướng + rau củ hấp - bữa tối.

 

Ngày 7: Măng tây, sinh tố bơ trong bữa sáng, bò xào cần tỏi bữa trưa, trứng đúc thịt và rau củ ở bữa tối.

Thực đơn LOW CARBS 

 

Thực đơn này được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm tối đa những thực phẩm giàu tinh bột - nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chế độ ăn LOW CARBS giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh mẽ hơn, giải phóng năng lượng đã được tích trữ dưới dạng mỡ thừa lâu năm trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân

 

Theo đó, các loại thực phẩm được sử dụng trong thực đơn Low Carbs gồm:

 

Các loại thịt nạc: thịt nạc lợn, thịt ức gà không da,…

 

Hải sản: cá, mực, tôm,…

 

Trứng.

 

Rau xanh: dưa leo, su su, rau má, rau súp lơ, rau chân vịt,…

 

Các loại nấm, rau gia vị như nghệ, gừng, tỏi,…

 

Các loại hạt như lạc, hạnh nhân,...

 

Trà xanh, cà phê đen, trà thảo mộc,… giúp giảm cân.

 

Các khảo sát trên những người thực hiện thực đơn giảm cân Low Carbs cho biết họ giảm được trung bình 2 kg trong 1 tuần áp dụng. Kết hợp chế độ ăn này cùng các bài tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

 

Thực đơn DAS DIET

 

Với những người huyết áp cao lại gặp vấn đề về cân nặng thì đây là phương pháp dành cho họ. Phương pháp này được xây dựng đặc biệt dành cho người cao huyết áp có thể kiểm soát mức huyết áp và cân nặng tốt hơn, ngăn ngừa biến chứng bệnh. Nên ưu tiên các nhóm thực phẩm:

 

Rau xanh: nạp từ 3 - 4 khẩu phần ăn/ngày.

 

Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: nạp 200g mỗi ngày.

 

Ngũ cốc nguyên hạt: nạp từ 4 - 6 khẩu phần ăn/ngày.

 

Chất béo có lợi như bơ, dầu ô liu: cần 2 - 3 phần ăn/ngày.

 

Hoa quả tươi: nạp từ 3 - 4 khẩu phần ăn/ngày.

 

Sữa tươi và sữa chua: 2 - 3 khẩu phần/ngày.

 

Các loại cây họ đậu: 2 - 4 phần ăn/ngày.

 

Những người thực hiện DAS Diet cho biết, họ có thể giảm tới 6kg chỉ trong 1 tuần áp dụng nghiêm túc kết hợp với luyện tập.

Thực đơn KETO DIET

 

Nguyên tắc của thực đơn KETO DIET là cân bằng tỷ lệ của 3 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: Protein, chất đạm và chất béo. Thực đơn này cũng hạn chế lượng tinh bột, chỉ sử dụng với lượng nhỏ hàng ngày để kích thích cơ thể sử dụng mỡ tích tụ, nhằm giải phóng năng lượng.

 

Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng chính trong Keto Diet bao gồm:

 

Thực phẩm cung cấp chất béo: Hạnh nhân, bơ, sữa chua, dầu ô liu,…

 

Thực phẩm cung cấp protein: thịt ba chỉ, trứng, tôm, cá hồi, mực.

 

Thực phẩm cung cấp đạm: cải xanh, măng tây, dưa chuột, rau diếp,…

 

Tỉ lệ chuẩn của Keto Diet là 30 - 60 - 10 tương ứng với nhóm dinh dưỡng Protein, chất đạm và chất béo. Nếu áp dụng nghiêm túc, có thể sẽ giảm đc 4 cân trong 1 tuần.


Bên cạnh đó, sử dụng sản phẩm viên sủi giảm cân Slim Body Hamii giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách an toàn, hiệu quả, ddang được nhiều người tin dùng

Sản phẩm viên sủi giảm cân Slim Body Hamii chính hãng: https://thaoduocmoccan.com/tra-thao-duoc/vien-sui-giam-can-slim-body-hamii-hop-20-vien-17.html

 

Hãy lựa chọn cho mình thực đơn giảm cân mỗi ngày phù hợp với mục tiêu cân nặng cũng như tình trạng sức khỏe của bản thân. Điều quan trọng và nghiêm túc thực hiện và kiên trì áp dụng.