Cách giúp ổn định huyết áp không cần dùng thuốc

Ngoài việc sử dụng thuốc thì còn rất nhiều cách giúp ổn định huyết áp một cách hiệu quả. Đó là những thay đổi đơn giản về lối sống, ăn uống, đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
 

1. Giảm cân và thường xuyên kiểm tra vòng eo là cách giúp ổn định huyết áp hiệu quả

Thường xuyên kiểm tra vòng eo là cách giúp ổn định huyết áp hiệu quả

Việc thừa cân thường gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ, làm huyết áp tăng cao. Do đó, giảm cân là một trong những cách ổn định huyết áp rất tốt, đồng thời cũng làm giảm huyết áp cao hiệu quả. Bên cạnh đó, việc theo dõi vòng eo cũng rất cần thiết. Vì vòng eo nhiều mỡ liên quan đến các chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng. Đây là yếu tố tiên đoán chính xác hơn về nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, béo phì. Nếu đàn ông có chu vi vòng eo trên 102cm, nữ trên 89cm thì nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp rất cao. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tương đối, vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa nhé!

 

2. Tập thể dục thường xuyên

 

3. Ăn uống lành mạnh, khoa học

Chế độ ăn giàu chất xơ nguyên chất, trái cây, rau cải và các sản phẩm sữa ít chất béo là cách ổn định huyết áp hiệu quả, có thể hạ thấp huyết áp khoảng 14 mm Hg.

 

Không dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống, nhưng áp dụng những lời khuyên sau đây, bạn có thể tự tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:

- Ăn trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt

- Các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, cá và các loại hạt.

- Loại bỏ các thực phẩm giàu chất béo, như thực phẩm chế biến, các sản phẩm từ sữa có chất béo và các loại thịt béo.

- Cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và quả dấm.
 

4. Giảm lượng muối

Việc giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2 đến 8 mmHg. Ảnh hưởng của việc ăn natri đối với huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, hạn chế natri dưới 2.300 miligam/ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn 1.500 mg/ngày hoặc ít hơn thích hợp cho những người có độ nhạy với muối. Nếu bạn không thể cắt giảm natri trong chế độ ăn của mình ngay lập tức, bạn có thể giảm dần dần từng chút một. Khẩu vị của bạn sẽ thích nghi dần theo thời gian.

 

5. Hạn chế sử dụng bia rượu, thuốc lá

Nói không với rượu bia để bảo vệ sức khỏe

Dù bạn có luyện tập thể dục hay duy trì cân nặng ổn định nhưng nếu bạn hút thuốc và uống rượu thì khả năng tăng huyết áp vẫn rất cao. Hãy từ bỏ rượu và thuốc lá, bảo vệ sức khỏe. Nếu không thể ngừng hút thuốc và uống rượu ngay lập tức thì hãy cố gắng giảm liều lượng mỗi ngày một chút.
 

6. Giảm căng thẳng

Trong môi trường hiện đại, quá nhiều vấn đề có thể gây căng thẳng cho bạn. Điều quan trọng là hạn chế tối đa những yếu tố có thể gây căng thẳng cho bạn. Stress có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn, và quá nhiều của nó có thể giữ áp lực của bạn trong một khoảng thời gian dài.
 

Hãy cố gắng xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn, chẳng hạn như công việc, mối quan hệ, hoặc tài chính của bạn. Một khi bạn đã biết nguồn gốc của sự căng thẳng của mình, bạn có thể thử tìm cách khắc phục vấn đề. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng của bạn một cách lành mạnh. Hãy thử hít một hơi sâu, thiền, hoặc tập yoga.

Trà Giảo Cổ Lam Mộc Can dạng túi lọc tiện lợi 

Bên cạnh đó, sử dụng Trà Giảo Cổ Lam Mộc Can hàng ngày giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Sản phẩm là kết quả của công trình nghiên cứu với sự Cố Vấn là PGS.TS Nguyễn Thượng Dong - Nguyên Viện Trưởng viện Dược Liệu Việt Nam. Giảo cổ lam là một loại thuốc quý được ví như Nhân sâm, có tác dụng ổn định huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu, bình ổn huyết áp, phòng ngừa các biến chứng tim mạch.

Trên đây là các cách ổn định huyết áp không cần dùng thuốc, kết hợp các phương pháp trên lại với nhau chắc chắn bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng huyết áp lên cao bất thường, đảm bảo giúp bạn luôn khỏe mạnh.
  

Mộc Can - Tinh hoa Thảo dược Việt