Làm việc với máy tính trong thời gian dài, hãy bổ sung các chất này để bảo vệ sức khỏe

Những ngày làm việc ở nhà vì dịch Covid 1 có thể khiến chúng ta phải sử dụng máy tính thường xuyên. Việc ngồi trước máy tính trong thời gian dài liên tục có thể kiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Do đó, hãy bổ sung các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

 

Làm việc trước máy tính trong thời gian dài có tác hại như nào tới sức khỏe?

Làm việc với máy tính trong thời gian dài, hãy bổ sung các chất này để bảo vệ sức khỏe

Việc ngồi nhiều ít vận động có thể dẫn tới một loạt các tác động tiêu cực cho sức khỏe như tăng nguy cơ béo phì, đau lưng, đau vai gáy và tăng nguy cơ bị tiểu đường. Việc liên tục nhìn vào màn hình máy tính về lâu dài cũng có thể khiến thị lực suy giảm, gây cận thị...

 

Thậm chí, khi ngồi yên một chỗ chúng ta thường có xu hướng thở nông. Điều này khiến phổi giảm khả năng hấp thụ oxy, cản trở đến quá trình cung cấp máu cho việc nuôi cơ bắp, hệ thống tiêu hóa, các cơ quan nội tạng và bộ não. 

 

Vì thế, để bảo vệ sức khỏe bạn cần thực hiện các động tác vận động đơn giản như xoay lưng, vươn vai, duỗi chân tay mỗi 10 – 15 phút/lần, đi lại sau từ 1-2 giờ ngồi trước máy tính để máu huyết lưu thông. Bên cạnh đó, hãy chú ý ngồi đúng tư thế, tập hít thở sâu để cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn. Bên cạnh việc thường xuyên vận động, tập thể dục thì bổ sung một chế độ ăn uống dinh dưỡng và lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe khi phải ngồi quá nhiều trước màn hình máy tính.

 

Hãy bổ sung các chất này để bảo vệ sức khỏe

Dưới đây là top những dưỡng chất bạn nên bổ sung hợp lý mỗi ngày để sức khỏe tránh bị tổn hại nghiêm trọng.

 

Vitamin C

Lối sống ít vận động có thể khiến hệ miễn dịch hoạt động kém và giảm sút. Vì thế, bên cạnh việc tạo thói quen tập thể dục trước hoặc sau giờ làm, bạn hãy tăng cường bổ sung vitamin C (cam, chanh, bưởi, đu đủ, súp lơ, rau chân vịt...0 để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

 

Vitamin D

Ngồi yên một chỗ quá lâu, ít vận động ngoài trời có thể khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D, một dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường phát triển hệ miễn dịch và giúp cân bằng tâm trạng. Để hạn chế tình trạng thiếu vitamin D, ngoài việc tắm nắng trước 9 giờ sáng, bạn có thể uống thêm viên uống bổ sung hoặc các thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai, cá ngừ, cá thu… nhé!.

 

Axit béo omega-3

Để tinh thần thoải mái hơn ngoài việc dành thời gian cho bản thân thư giãn, bạn có thể bổ sung axit béo omega-3. Dưỡng chất này có đặc tính chống trầm cảm và đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Vì vậy bạn hãy bổ sung axit béo omega-3 thông qua dầu cá, cá béo (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ...), sữa, sữa chua và nước cam, ngũ cốc và quả hạch; rau củ (cải xoăn, rau bó xôi, cải xanh, súp lơ)...

 

Curcumin

Một số nghiên cứu đã cho thấy, curcumin có tác dụng làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp, chẳng hạn như viêm và đau. Bạn có thể bổ sung hoạt chất này từ nghệ và hạt tiêu đen. 

 

Lutein và Zeaxanthin

Để hạn chế tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, tránh bị thoái hóa điểm vàng bạn nên bổ sung các dưỡng chất như lutein và zeaxanthin. Hai dưỡng chất này được đánh giá là có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tia có hại, chúng thường có nhiều trong cải xoăn, súp lơ, cam, bắp, ớt chuông đỏ…

 

Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe!

 

Thảo dược Mộc Can