Ngày nay, hầu hết mọi người có thói quen thức khuya làm việc và ngủ bù vào ngày hôm sau. Trên thực tế, đây là một thói quen không tốt vì không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
Tại sao không thể “dự trữ giấc ngủ?”
Sự thật ngủ bù là không khả thi?
Theo nghiên cứu, người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày để đạt sức khỏe tối ưu. Trong khi đó, thực tế lại cho thấy, phần lớn người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
.png "Sự thật về giấc ngủ 1")
Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard năm 2010, ngủ bù vào cuối tuần là vô nghĩa. Ngủ một đêm 10 tiếng không thể bù đắp cho cả tuần mất ngủ. Sau giấc ngủ 10 tiếng, khả năng phản xạ và độ tập trung của một người còn kém hơn so với khi người đó hoàn toàn không ngủ trước đó. Thiếu ngủ gây ra một loại các tác động tiêu cực như:
- Giảm khả năng tập trung, sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.
- Làm suy yếu hệ miễn dịch, khả năng chống lại bệnh tật và viêm nhiễm.
- Tăng sự thèm ăn, tăng cân và có nguy cơ bệnh tiểu đường.
Giấc ngủ lành mạnh không phải là cộng dồn cho đủ giờ ngủ mà để tinh thần và cơ thể hồi phục trạng thái và nhịp độ cân bằng.
Bộ não của bạn trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ. Một chu kỳ ngủ lành mạnh cần hoàn thành đầy đủ những giai đoạn sau:
- Chuyển dần và nhẹ nhàng từ trạng thái thức sang ngủ.
- Ngủ nông, mắt ngừng chuyển động.
- Bắt đầu giai đoạn ngủ sóng chậm SWS.
- Mức độ ngủ sâu nhất.
- Mắt chuyển động nhanh và liên tục. (đây là giai đoạn giấc ngủ mơ)
Xuyên suốt chu kỳ ngủ, các giai đoạn khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.
.png "Sự thật về giấc ngủ 2")
- Giai đoạn 1+2: sáng tạo, trực giác, cảm xúc. Cân bằng tâm trạng, làm dịu tinh thần, thư giãn cơ thể. Sóng não lúc này tương tự như một người đang thiền.
- Giai đoạn 3+4: giai đoạn khó bị đánh thức nhất. Là giai đoạn phục hồi thể chất, trí nhớ, hệ thần kinh trung ương. Giúp điều hoà hệ miễn dịch, quá trình chữa lành và khả năng nhận thức. Giai đoạn này liên quan trực tiếp đến khoảng thời gian ngủ quá giấc.
- REM sleep: não bộ hoạt động gần giống như đang thức, diễn ra các giấc mơ. Giấc ngủ lúc này ghi lại các trải nghiệm vào ký ức, kích hoạt các vùng não liên quan đến học tập và luyện kỹ năng.
- Một thói quen ngủ lành mạnh luôn luôn tốt hơn. Khi ngủ không đủ nhu cầu cơ thể cần, cơ thể lâm vào tình trạng thiếu ngủ.
- Cơ thể cần thời gian để lấy lại giấc ngủ đầy đủ qua nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng.
- Bạn càng thức nhiều thì càng cần nhiều giấc ngủ sâu giai đoạn 3+4.
- Dần dần, cơ thể tìm được nhịp độ cho nhu cầu ngủ.
Bên cạnh đó cơ thể vẫn có thể điều hoà chu kỳ ngủ ngay cả khi không đủ thời gian ngủ bù bằng cách:
- Đeo kính đen trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Chặn mọi ánh sáng và tiếng ồn lọt vào phòng, đeo nút bịt tai nghe, mặt nạ bịt mắt.
- Dùng bất cứ cách nào giúp ngủ thoải mái nhất.
- Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả trong ngày nghỉ.
Trà đinh lăng là một trong những loại trà giúp người dùng có những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Trà đinh lăng Mộc Can là sản phẩm được nhiều người tin dùng.
.png "Sự thật về giấc ngủ 3")
Trà Đinh Lăng Mộc Can được đóng túi giấy có trọng lượng 125g, bên trong có 25 túi lọc nhỏ, mỗi túi 5g
Trà đinh lăng Mộc Can là kết quả của công trình nghiên cứu với sự Cố Vấn là PGS.TS Nguyễn Thượng Dong - Nguyên Viện Trưởng viện Dược Liệu Việt Nam. Đinh lăng có hàm lượng lớn saponin giống như sâm, các vitamin B1, B2, B6, C và 20 acid amin cần thiết cho cơ thể. Các chất này làm tăng tuần hoàn máu, tăng thể lực, giảm căng thẳng, kích thích hoạt động của não bộ, bảo vệ gan, tăng khả năng miễn dịch.
Trà Đinh Lăng Mộc Can với hương thơm thảo mộc tự nhiên, vị ngọt đơn tính từ cỏ ngọt rất dễ uống, đặc biệt không sản sinh năng lượng, rất tốt trong các trường hợp rối loạn tiền đình, mất ngủ, khó ngủ, người cao huyết áp hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe, và luôn có những giấc ngủ ngon!
Thảo dược Mộc Can
